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普通人如何拥有自控力

作者微信号:gh_bf46fa368c32   来源:羊达令 的公众号  热度:256  时间:2019-07-22 22:03:17

说起自控力,你最先想到什么?那些年初立下的豪言壮志,到了年终才发现没有实现。那些信誓旦旦想要减肥的人,面对美

说起自控力,你最先想到什么?

那些年初立下的豪言壮志,到了年终才发现没有实现。

那些信誓旦旦想要减肥的人,面对美食的诱惑选择了放弃。

还有那些买来很多课程却仍在一边,等待下次再听的人。

......

自控力说简单点不过是晚上十二点,在你面前摆上一份香气四溢的烤肉,你是选择吃还是不吃。

吃与不吃没有本质的区别,但从长远的眼光来看,这便是自控力。

凯利·麦格尼格尔博士在《自控力》这本书中提到,意志力是我们人的天性,在人脑中分为三个区域,分别代表:我要做,我想做,我不要。

可以看出,自控力无论在生活中,还是在生理现象中,它都存在着特殊的意义。我们为何要讲自控力这个话题呢?

很多人会说,当一条咸鱼也很好,何必为生活增添如此多的条条框框?

我所理解的自控力并非被生活所束缚的状态,真正的自控力与自由挂钩。以我自己来说,我一直是体验派的人,喜欢挑战,更喜欢天马行空的生活,但并不影响我成为一位自律者。

上个月我报名了架子鼓班,这项并不在我年初计划中的学习,成为了我的意外收获。但是学习技能也有学习的方式和计划,我开始列出怎样学习的小清单,一期课程结束后我希望自己的水平达到怎样的标准,平时的练习中我该做些什么。

你看,一个酷爱体验的人,也可以拥有规律的做事风格,自控力与自由并不矛盾,甚至它们是彼此关联的。

越自律,越自由。

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自我欲望影响行事态度

我所理解的自控力其实很简单,“自”代表自我欲望,“控”代表控制程度。

当自我欲望达到临界值时,我们便需要控制,控制的程度直接决定我们的生活状态,我们是否能够达到期望的模样。

说起自我欲望,在这里我提出了三步走战略:精神欲望——肢体欲望——行为欲望。

每次突破临界值时,都会通向下一阶段的欲望,精神欲望中的即刻满足更趋同于我们当下的一些状态。

比如喜欢一个人时的悸动和彻夜难眠,想吃一道美食的欲罢不能,垂涎三尺都叫做“精神欲望”。

在“肢体欲望”中,我特意强调了性行为,这种看似人体生理本能反应的欲望,很多人却触犯了底线。

当我们的欲望超支时,造成的结果也会随着欲望的递增而递增。

最终达到行为欲望时,我们的自控力几乎完全丧失,形成普遍性的非自控现象。

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控制程度决定生活状态

自控力,最重要的是当欲望产生后的调控力,但问题来了。

我们并非研究自控力的专家,也不是自律达人,作为普通人的我们,如何培养较强的自控力呢?

其实,自控力的养成并没有想象中的困难,我们需要做的是明确自身的欲望和短板,对症下药。

控制的程度也取决于我们欲望的强烈度。

一、训练延时满足感

在“精神欲望”中提到了一个词“即刻满足”,与之对应的便是“延时满足”。

菲利普津巴多教授曾经提出有关时间观的理论,在其中有两项时间观“现在享乐时间观,未来导向时间观”,这两种时间观恰巧对应两种满足感。

简单来说,一种是当下及时行乐者,一种是未来规划者。

我的一位学弟大学本科学习化学专业,毕业季面临三种选择:留在本校,待遇丰厚;保送读研,并且拥有奖学金;去中科院读书,但需要考试。

起初,学弟选择了留在学校,因为化学专业的危险性及不确定性让他有些动摇,但他的父亲告诉他:“遵从自己的内心,选择热爱的。”

最终,学弟攻克了英语难关,并且以高分考取了中科院的化学专业。

事实证明,学弟的选择让他拥有了更多的机会和可能。

延时满足感让我们更加理性,也更加有毅力完成目标任务,形成长远思维,不仅仅局限于当下的一时得失。

控制住了即刻满足欲,获得了更长久的发展。

二、“开始”很关键,主要矛盾很重要

培养自控力第二个方法可以归纳为一句话:从当下开始做。

以我做PPT来说,我做PPT的流程随着成长也发生了改变。

最初,我会花费一天的时间来绘制图形,最后只剩下极少的时间来填充内容,往往导致任务滞后和拖延。

目前,我会选择从最难环节做起,先列框架和整合思路,接着寻找素材,最后再进行排版和编辑。

这样的转变其实是解决了任务中的最难环节,也突破了开始做的心理障碍。后续任务中我们会感到相对轻松,更容易完成目标任务。

三、短期目标很重要

当我们制定了长远目标,训练了长期思维后,我们会出现一个问题:长远目标过难,无法实现。

这时候,我们需要将长远目标进行拆解,分解为多个短期目标进行逐级突破。

当短期目标实现时,我们的能力也在随之提升,到达最后一个阶段的任务时,我们并不会感到困难和畏惧,因为能力的提升,让我们更加有信心完成终极目标。

短期目标最大的好处是可以从易到难进行任务打卡,拥有成就感的同时,形成良好的行事思维。

以上三条是我多年的实践结果,对于普通人形成自控力有一定参考价值。

当然,提到自控力,我也有一套自己的实用小贴士。

一、早起可以多做事

很多人认识我,是因为我曾经的一篇早起文章。在早起的这条路上,我摸爬滚打了十几年,从中学时期到大学毕业,早起已经是我的生活习惯。

每天保持七个小时的睡眠,十一点前入睡,早上六点左右起床,对我来说不算难事。

早起可以多做事,目前,我每天早起会听课、写文章,或者背单词。

但对于一部分不习惯早起的人来说,培养早起的习惯是第一步。

无论是用闹钟还是别人叫醒,我们都要先形成早起的习惯,形成过程中有一个重要的方式,便是早起后先不要做自己不喜欢的事情,比如学习英语、锻炼身体。

我们可以将晚上熬夜做的事情放到早上来做,比如早起打游戏、追剧。当我们的身体适应了早起的生物钟后,慢慢调节。

可以做一些学习类的活动,或者做一顿早餐等等。

早起最大的好处是倒逼早睡,如果不早睡,第二天无法有充足的精力工作。

所以,早起不仅让我们形成自控力,更有益于身体健康。

二、属于我的时间管理工具

说起时间管理工具,我从来没有使用过APP,我的时间管理工具很简单。

一张半月复盘表,一本手帐。

先来看看半月复盘表,之所以定为半月,我觉得每日和每月于我而言过短或过长,半个月恰好适用于我的习惯。

如图,在这张半月表中,我分为了七个方面,可以清晰直观地梳理半个月之内做的事情,不足与总结,阅读、观影情况等等。

最重要的一栏是我的“小确幸”,记录生活里的点点滴滴。

这张表格让我知晓自己的不足,查漏补缺,年终时,24张表格对比起来,更好地呈现出一年的变化成长,很有意义。

说起手帐,也是我今年新加入的管理方式,它的作用类似于日记本,虽不是每日记录,但也可以承载下我的所思所想,很有趣。

最重要的是,这两种方式都是我喜欢和擅长的,更易坚持做下去。

三、适当的鼓励会事半功倍

我不是天生的自控力强者,所以除了自我的调控,我还需要外界的支持。

这里的支持更多是来自于精神和物质的双重鼓励。

当我决定做一件事时,我会自我暗示,为自己加油打气,同时也会收到来自父母和朋友的鼓励。这种精神鼓励很重要,让我有信心开始并且坚持下去。

但仅有精神鼓励还远远不够,我还需要一定的物质奖励。

除了每项任务带来的实际回馈,我会为自己买一些心仪的小礼物作为奖励。

但是礼物的购买一定会选择在短期目标实现后,彼时,我不仅可以获得实现目标的满足感,同时获得心仪礼物的愉悦感。

小小的奖励让我更有动力做事,自控力也自然而然地构建。

你看,自控力的形成并没有想象中的那般困难,它更像是我们手中的浆,去向何方,全凭我们自己掌握。

在自控力的形成中,我们会遭遇很多瓶颈,但当自控力成为我们的习惯后,我们会感谢自己的坚持。

即便我们是生活中的普通人,也可以拥有自律且自由的生活。

不是吗?

-end-

图片|图怪兽

作者简介:羊达令,会唱会画会写的轻度女神经,已出版书籍《比起努力,我们更需要自控力》。微信号:wangjing28140710。

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